旅行者腹瀉

我說：「老闆，你不是去度假嗎？怎麼變瘦了？」

老闆苦笑：「對呀，我去泰國玩，結果，每天都腹瀉，根本沒辦法玩，拉到瘦了2公斤！」

這種情況，醫學上就叫做 #旅行者腹瀉（Traveler’s Diarrhea）」。

什麼是旅行者腹瀉？

每年約有 20%~50% 的旅行者會發生這種狀況，尤其是前往熱帶、亞熱帶或開發中國家時。

常見原因有：

飲用了受污染的水源

冰塊、沙拉或街邊小吃中的細菌污染

對異國飲食的不適應或生食

壓力＋時差＋環境改變造成腸胃蠕動混亂

最常見的致病菌是大腸桿菌（ETEC），但也可能是沙門氏菌、霍亂弧菌或病毒（如諾羅病毒）。

聽到老闆的慘事，我打從1個多月前開始吃 #生態系益生菌，即是益生菌+益生元+後生元。上週我前往峇里島參加論文研討會，這是一場對我來說超重要的學術發表。這種場合，絕對不能因為腸胃出狀況而從主講者變成旁邊的啦啦隊（你懂的…拉拉隊）。為了這一場只准成功不許失敗的研討會，我在1個多月前就超前佈署，每天吃益生菌。

為什麼我選擇吃益生菌？

如果你也是腸胃比較敏感，換個地方、換個水就會「拉出存在感」的人，我非常建議 #出國前一兩個月就開始養好腸胃道的菌叢生態。

因為好菌是需要時間去建立的，不是今天吃、明天就會變超人腸胃。

定期補充好菌，腸道裡面才不會完全沒有益菌戰將，一旦壞菌入侵，就攻佔整個腸胃。

想像一下：

你的腸道是一塊肥沃的土壤，你得先種下好菌，讓它們長成一片健康森林，

這樣才不會一有外來菌種來侵略，就變成腸胃世界大戰。

如果暑假你要出遊：

1. 出國前至少4-8週開始補充益生菌

2. 選擇耐酸、耐熱的菌種，不然到了胃裡就全軍覆沒

3. 平時保持規律飲食與作息，讓腸胃不容易被「嚇到」

4. 到當地盡量避免生水、生食和冰塊（尤其是路邊攤）

現在旅行不比2、30歲旅行，只帶好看的衣服、保養品就好，現在旅行打包時，行李最不能少的是平日的常備用藥、保健品，才能確保旅行期間好吃、好睡、好平安。

 

跟大家分享一個好消息，我最信任的《naturgy我的黃金比例》最近提供一個超級優惠方案給首購的朋友，只要點這個連結，就會自動帶入折扣碼，首購享有折抵500元抵用券：https://lihi2.com/CeiCR