【蔬食者是肌少症高危群!!半年不見，師姐瘦了一大圈…】
今天中午有位師姐來找我買保養品(我的本業)，半年不見她，感覺她瘦了一圈。
她苦笑道：我去年有段時間狀況很不好，吃不下也排不出來，身體整個沒有力氣，我來這附近看醫生時，還需要護士下樓攙扶我。
這位師姐非常發心，到處做義工，可惜不太了解如何照顧自己的身體。
雖然我不是醫生，但我一聽師姐的狀況，馬上就浮現 肌少症 3個字。
這幾年來，我老是透過電話叮嚀85歲母親的飲食，因為久久回家一次，就又看到她變瘦了，明顯就是蛋白質補充不足的肌少症。
從我媽媽的身上，我大概了解很多人對蛋白質有知識上的誤區：
#我每天有吃蛋，1天不能吃太多
#吃不下那麼多
#這樣吃還不夠
#我有喝牛奶…..
事實上，喝豆乳補的蛋白質，比牛奶要來得高；你以為喝牛奶補的是蛋白質和鈣，其實補的脂肪比蛋白質更多。
蛋雖然很營養，但平均一顆蛋，蛋白質大約7g。
究竟我們要吃多少蛋白質才夠？
根據衛生福利部《國人膳食營養素參考攝取量》第八版建議：
健康成人：
每公斤體重 × 1.1 克蛋白質 / 天 70 歲以上長者： 每公斤體重 × 1.2 克蛋白質 / 天換句話說，如果你50公斤，至少每天要補到55g蛋白質；若超過70歲，那麼要補60g蛋白質。
當蛋白質補不夠時，不論年紀，肌少症都有可能上身。
根據台灣的調查資料：
65 歲以上長者，每 7 人就有 1 人有骨質疏鬆。
全台約 300～400 萬人正面臨骨鬆危機。
而肌少症在 65 歲以上族群中
男性約 23.6%
女性約 18.6%
而且早在2016 年，台灣已正式將肌少症列為疾病。
肌少症不只是瘦一點而已，
它會增加跌倒、骨折、失能、住院與照護成本，
對個人、家庭，甚至整個社會，都是一筆很大的隱形代價。
如果真的攝取不足，該怎麼補？
飲食當然是根本，但對於食量小、吸收差、或樂齡族、外食族來說，補充方式有時是必要的過渡選擇。
我自己會留意的是：
植物來源 蛋白質含量夠 同時顧到骨骼需要的營養過去幾年我一直持續幫媽媽找尋添加物少、營養成份足夠的植物性蛋白粉。
有些口味很多樣：草莓、奶茶、芋香、抹茶…
都被我媽媽嫌太甜(代糖成份，且有加香料)。
最近終於被我找到成份超級好，而且無添加的植物高蛋白。
每一包有20g以上蛋白質，等於吃了3顆蛋。
此外，還添加了添加 D3 、 K2，以及500 毫克的鈣（成人每日建議 1000 毫克，已補一半）。
去年我因為吃了naturgy 超足量葉黃素 ，讓我多年乾眼好轉很有感。終於盼到它們推出全素的植物高蛋白+高鈣，我覺得家裡有70歲父母親的，都應該幫爸媽買一盒。(一盒30包，可以吃一個月)
過年送禮，真的不要再送餅乾禮盒給長輩了，送他們一盒植物高蛋白，才真的是照顧到他們的健康。
🔥Naturgy保健食品、禾乃川豆乳、曼時橄欖油、《家酪優》優格機、《可夫萊精品堅果》、恆隆行日本職人小V鍋、瑞士Laurastar蒸氣護理系統、德國MAWA無痕衣架，O卡桑木耳露 …都有不定期團購，這裡先登記: https://lihi2.com/1iDSS
