【肌少症是老年人的通病- 我小小的大阿姨】
今年三月，我陪媽媽去探望90幾歲的大阿姨。
大阿姨是很典型的台灣女性—
一輩子勤儉、安分、默默付出。
靠著姨丈在郵局上班的收入，
一手拉拔三個孩子，
而且每一個，都是碩士學歷。
她的人生很單純。
每天就是操持家務、煮飯洗衣、照顧家庭。
大阿姨是那種會把孩子的襪子、內褲和牛仔褲都拿來燙的媽媽。
年輕時沒有運動，只有勞動，
更不用說什麼有氧、肌力、重量訓練。
雖然料理三餐，但她對營養均衡這件事，
不是那麼清楚。
上個月見到大阿姨時，
90幾歲的她，
瘦到不到40公斤，
只能半躺在床上，
無法自己走路。
重聽的大阿姨其實認不太出來我是誰，
但她很開心有個漂亮的小姐來看她。
她看到媽媽很開心，
媽媽牽著她的手，
說著關懷的話，重聽的大阿姨沒聽懂一句，
流露著被理解的表情。
大阿姨現在無法自己洗澡了。
媽媽說，兩年前她還可以自己洗澡，
但常常一洗，就是3、4個小時……
因為肌少症的大阿姨，
動作很慢，慢得像時間靜止的那種。
我忍不住想，
如果時間可以往前推30年，
在她60幾歲的時候，
我一定會跟大阿姨說：
阿姨，你一定要開始吃足夠的蛋白質，
阿姨，你一定要開始動，不用很難，
每天在家抬抬腿、走一走、做點簡單的訓練，
或著超慢跑都好。
很多事情就是這樣，
當時不覺得重要，
等到身體告訴你，已經來不及了。
其實，大阿姨這不是個案
在台灣，65歲以上長者的 肌少症 盛行率
約在 6.8% ~ 23.6% 之間。
換算人數，大約是 30萬~46萬人。
男性約 23.6%
女性約 18.6%
80歲以上男性甚至可高達30%。
(但我覺得根本不止，光看到家族裡的長輩，至少50%都有肌少症)
更關鍵的是：
40歲之後，每10年肌肉流失約 8%70歲之後，每10年流失高達 15%也就是說，每年身體都默默幫你做減法。
肌少症哪些人最容易發生？
￭高齡
￭行動量低
￭吃得清淡，但蛋白質不足（很多蔬食者長輩都中）
有一個很簡單的自我檢查方式：檢查小腿圍
男性 < 34 公分女性 < 32 公分就是高風險族群。
那天，探望大阿姨時，
我讓媽媽帶了一些
植物高蛋白＋高鈣的營養品給阿姨。
媽媽跟我說：
唉呀，她每天都說吃不下，
送她這個也不知道她會不會吃？
我笑著跟我媽說：沒關係啦!
大阿姨不吃，表哥也可以吃。畢竟表哥也65歲了。
（講完我們兩個對看，苦笑了一下。）
我們這一代，其實比上一代幸運很多。
因為知道：
* 要吃蛋白質
* 要做肌力訓練
* 要維持活動力
但「知道」跟「有沒有做」，
是兩件完全不同的事。
如果你現在40歲、50歲、60歲，我們都要：
* 每天攝取足夠蛋白質
* 保持基本活動
* 訓練腿部肌力（真的很重要）
因為最後會決定你晚年生活品質的，不是你存了多少錢，而是你還能不能自己站起來。
這幾年，我幫媽媽找過各種蛋白飲，
前前後後不下5、6種。
喝到最後發現：
不是香料很多、就是代糖很重，
不然就是成分表一看就覺得不太安心。
直到naturgy推出這款 全素植物高蛋白＋高鈣喝過之後，我確定這是我可以放心讓家人每天喝的保健品。
一包，就有 20g以上植物蛋白再加上 500mg鈣質 還有 D3＋K2對我來說，它不是超級厲害的產品，
郤是一個讓日常營養「不再缺口」的營養品。
也因為這樣，我每年都會固定開團3～4次。
上週一開團時，很多人幾乎是一開團就進來補貨。
其中有些朋友3個月前只是試試看，先買一盒（30包），
結果很快就喝完了。
這次直接就是補到 2盒、3盒。
最近再開團，除了團購優惠之外，
還有4個門檻的滿額贈。
如果你最近也開始在意：
￭ 蛋白質夠不夠
￭ 鈣質有沒有補到
￭ 未來能不能維持行動力
無論買給長輩，或自己也已經到了該補充蛋白質的年紀了，都歡迎參加此次的團購，讓我們年紀大的時候都還能夠站起來～
無論買給長輩，或自己也已經到了該補充蛋白質的年紀了，都歡迎參加此次的團購，讓我們年紀大的時候都還能夠站起來～
《可夫萊精品堅果》、《家酪優》優格機、恆隆行日本職人小V鍋、瑞士Laurastar蒸氣護理系統、德國MAWA無痕衣架…都有不定期團購，歡迎加入我的《蔬食歪嘴雞》社群，掌握即時團購優惠: https://lihi2.com/1iDSS
